Ejercicios para hacer en casa durante la cuarentena
Estamos en cuarentena… no es secreto para nadie.
Esto implica que no podemos salir para ir al gym, a la plaza de nuestra preferencia, o simplemente a caminar, y debemos permanecer en casa, por el bien propio y el de los nuestros. No estamos encerrados; estamos protegidos.
En Target Archery Games hemos insistido mucho en la necesidad de mantenerte ejercitado y alimentarte de forma saludable.
¿Por qué debes ejercitarte?
La cuarentena conlleva la limitación de tus movimientos.
Si estás en serio en el entrenamiento y aprendizaje de la arquería, y creemos que lo estás, es fundamental que mantengas tonificados todos los músculos, no solo los de los miembros superiores. La arquería es un deporte total; significa que involucra todos los músculos del cuerpo.
No se trata de desarrollar grandes masas musculares e hipertrofiar tu musculatura de forma exagerada. Se trata solo de mantener el tono adecuado que te permita poder echar mano de ellos, cuando lo necesites, sin riesgo de lesiones.
Ejercicios para hacer en cuarentena
Esta rutina es sencilla, no va a requerir grandes espacios y ocupará de 30 a 45 minutos diarios; así ocuparás algo del tiempo “ocioso” que actualmente tienes y adicionarás algo de relax mental.
Antes de comenzar, es importante que verifiques (telefónicamente) con tu médico si puedes hacerla. Es importante que evites lesiones; cada organismo es diferente y es tu médico quien podrá autorizarte o no a realizarla.
- Trote suave. Sobre un mismo sitio, trota suavemente durante 5 a 10 minutos. Si no estás acostumbrado a hacerlo o te cansas, solo camina sobre el mismo lugar durante ese tiempo (elevando y bajando los miembros inferiores mientras mueves los brazos a los lados).
- 3 series de 10 repeticiones cada una. Trabajaremos varios grupos musculares.
- Flexiones de pecho: pectorales, dorsales superiores, bíceps, tríceps y músculos del antebrazo.
- Abdominales: abdominales y dorsales inferiores.
- Bicicleta (acostado sobre tu espalda, con los miembros en alto): todos los músculos del miembro inferior, la ingle y los abdominales.
- Sentadillas: dorsales, posteriores del muslo y glúteos.
Si estás habituado a ejercitarte, puedes adicionar 3 series de 10 repeticiones con algo de peso extra (pesas pequeñas o botellas con agua).
- Estiramiento. Concluye la rutina estirando en orden: cuello, hombros, miembros superiores, cadera y miembros inferiores. YouTube tiene excelentes vídeos de estiramiento que te orientarán para hacerlo de la manera correcta.
Tu alimentación también es importante
El ejercicio físico debe ir acompañado siempre de una alimentación adecuada.
No queremos dejar pasar la oportunidad para repetirlo: en Target Archery Games sabemos que tu cuerpo actual es el único que tendrás en esta vida y, por lo tanto, debes cuidarlo. 😉
No aprobamos el consumo de “comida chatarra” y recomendamos firmemente el consumo de vegetales y hortalizas que permitan adquirir los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento corporal.
Nuestra sugerencia: Consulta online con un experto en nutrición que fije una dieta específica (según tu sexo, edad y otras características) como complemento a tu rutina de ejercicios.
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